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高三学生适合做什么运动来减压?这几个运动千万不要错过

来源:学大教育     时间:2020-07-01 14:53:11


众所周知,高三学生无论是在学习上还是在心理上压力都是非常大的,如此大的压力,如果得不到正确的释放,就会影响孩子的身心健康的,我们都知道运动是减压的最好方式。那么,高三学生适合做什么运动来减压?这几个运动千万不要错过。

适合高三学生做的减压运动如下:

1、对于男生来讲除了跑步还可以利用课余时间打打篮球,这种比较激烈的运动对瞬时释放压力效果很好。另外,跳绳也是一个不错的减压运动,占地空间小,运动量大,跳绳也方便携带和储存。其余运动如俯卧撑、打羽毛球、乒乓球、户外运动等需要一定的条件限制,如果喜欢也可以去做,只要有助于减压又不耽误太多学习时间的运动都可以做。

2、对于女生来讲逛街这是最受女生欢迎的减压方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女生在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西,那就更锦上添花了。

3、如果高三学生想在课余几分钟时间做运动,可以做眼保健操,按太阳穴等头部穴位。这些小运动适合在座位上做,不会影响到他人,而且缓解疲劳和压力的效果立竿见影。很多肩部按摩及用热水泡脚也有利于缓解高三压力。

4、室内慢动作放松训练。学生可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,这是缓解学生压力最有效的方法。

温馨提示:

高考前期,不宜尝试新的体育运动项目或练习动作。应以低强度的有氧运动为主,一般30分钟为宜,就是可以一边运动一边能够谈话的强度,即“谈话速度”。心率一般是控制在130-140次/分钟。

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